Зима заканчивается, а это значит, что настало время приводить свое тело в порядок. И для этого даже не обязательно посещать спортивные залы – скорректировать недостатки фигуры можно в домашних условиях.

Многие знаменитые личности делятся с поклонниками секретами своих тренировок. Совсем недавно актер Крис Хемсворт продемонстрировал упражнения, благодаря которым он приводит свое тело в божеский вид. Однако его тренировка кажется слегка агрессивной для прекрасного пола. В связи с этим мы рекомендуем обратить взор на тренировку Джениффер Лопес.

Ни для кого не секрет, что в свои 51 Дженнифер Лопес может похвастаться аппетитными формами и подкаченным телом. И при этом звезда уверяет, что секрет ее фигуры и упругой кожи кроется не в уколах красоты или хирургии. Актриса и певица ходит на 30-минутные тренировки под руководством фитнес-инструктора Дэвида Кирша. Тренер рассказал о нескольких упражнениях, которые ежедневно выполняет звезда. Мы расскажем вам о некоторых, которые легко можно повторить у себя дома.

Приседания с гантелями

Для начала выполняйте упражнение без гантелей (вместо гантелей можно использовать бутылку воды). Отведите ноги широко в сторону с развернутыми наружу носками. Далее выполняйте приседания по классическому принципу: таз отводить назад, а вес тела переносить на пятки. Затем взять гантели с небольшим весом и поочередно качать ягодные мышцы, а затем мышцы рук.

Скользящий выпад в сторону

Для этого упражнения понадобится либо полотенце, либо любой скользящий предмет (подойдет даже бумага). Поместите полотенце на полу и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямо, а руки можно сложить на талии. Медленно отводите ногу в сторону, чтобы вторая образовала угол 90 градусов. Затем повторите это упражнение со второй ногой. После выполняйте это же упражнение, но уже с отведением ноги назад.

Динамическая планка

Встаньте в планку и поочередно хлопайте себя руками по плечу.

Ходьба в полуприседе

Это самое любимое упражнение Дэвида Кирша. Для этого нужно широко расставить ноги, таз отвести назад, наклониться вперед и пустить тело в позицию полуприседа. Руки согнуть у головы, а мышцы пресса напрячь. Затем начинайте ходить в положении полуприседа: сначала сделайте шаг назад левой ногой, а затем правой.

Подробнее о тренировках здесь.

Фото: www.shutterstock.com