Архивы тренировка - Robb Report

Блогер решил повторить тренировку Криштиану Роналду

Блогер решил повторить тренировку Криштиану Роналду

Блогер Асэль Суид (Aseel Soueid), который ведет на своем Youtube-канале видео о спорте, рассказал о том, как Криштиану Роналду удается поддерживать физическую форму. Один из лучших футболистов в мире может похвастаться потрясающим телосложением. И ведь не зря: для достижения такого тела, спортсмену приходится прибегать к регулярным, интенсивным тренировкам.

В общем, тренировка футболиста включает в себя 10 упражнений, поделенных на 5 суперсетов. В каждом суперсете выполняется по два упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.

Суперсет №1

Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз.

Приседания: 3 подхода по 12 раз.

Жим лежа – базовое упражнение со свободным весом. Упражнение подразумевает медленного опускания грифа до касания с грудью и поднятия до полного выпрямления в локте. А во время приседания блогер использует штангу на плечах.

Суперсет №2

Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз.

Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье отлично подходит для работы с грудными мышцами. А ходьба с выпадами со штангой прорабатывает квадрицепсы, а также бедра, икры, ягодицы.

Суперсет №3

Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 10-12 раз.

Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз.

Махи гантелями с наклоном над грудью задействует грудные мышцы. А тяга на троссе – ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и спину.

Суперсет №4

Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз.

Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз.

Разгибания ног – физическое упражнение, использующееся для развития передней поверхности бедра. Для сгибания сухожилия понадобится тот же тренажер, но задействовать нужно сухожилия.

Суперсет №5

Подъём корпуса с весом: 3 подхода по 12 раз.

Подъём ног в тренажёре: 3 подхода по 15 раз.

Подъём корпуса с весом – физическое упражнение, направленное на развитие мышц живота. А подъём ног в тренажёре способствует формированию нейромышечной связи, необходимое для роста мышц.

Фото: www.shutterstock.com

Выглядеть на миллион: секреты домашних тренировок от Дженнифер Лопес

Выглядеть на миллион: секреты домашних тренировок от Дженнифер Лопес

Зима заканчивается, а это значит, что настало время приводить свое тело в порядок. И для этого даже не обязательно посещать спортивные залы – скорректировать недостатки фигуры можно в домашних условиях.

Многие знаменитые личности делятся с поклонниками секретами своих тренировок. Совсем недавно актер Крис Хемсворт продемонстрировал упражнения, благодаря которым он приводит свое тело в божеский вид. Однако его тренировка кажется слегка агрессивной для прекрасного пола. В связи с этим мы рекомендуем обратить взор на тренировку Джениффер Лопес.

Ни для кого не секрет, что в свои 51 Дженнифер Лопес может похвастаться аппетитными формами и подкаченным телом. И при этом звезда уверяет, что секрет ее фигуры и упругой кожи кроется не в уколах красоты или хирургии. Актриса и певица ходит на 30-минутные тренировки под руководством фитнес-инструктора Дэвида Кирша. Тренер рассказал о нескольких упражнениях, которые ежедневно выполняет звезда. Мы расскажем вам о некоторых, которые легко можно повторить у себя дома.

Приседания с гантелями

Для начала выполняйте упражнение без гантелей (вместо гантелей можно использовать бутылку воды). Отведите ноги широко в сторону с развернутыми наружу носками. Далее выполняйте приседания по классическому принципу: таз отводить назад, а вес тела переносить на пятки. Затем взять гантели с небольшим весом и поочередно качать ягодные мышцы, а затем мышцы рук.

Скользящий выпад в сторону

Для этого упражнения понадобится либо полотенце, либо любой скользящий предмет (подойдет даже бумага). Поместите полотенце на полу и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямо, а руки можно сложить на талии. Медленно отводите ногу в сторону, чтобы вторая образовала угол 90 градусов. Затем повторите это упражнение со второй ногой. После выполняйте это же упражнение, но уже с отведением ноги назад.

Динамическая планка

Встаньте в планку и поочередно хлопайте себя руками по плечу.

Ходьба в полуприседе

Это самое любимое упражнение Дэвида Кирша. Для этого нужно широко расставить ноги, таз отвести назад, наклониться вперед и пустить тело в позицию полуприседа. Руки согнуть у головы, а мышцы пресса напрячь. Затем начинайте ходить в положении полуприседа: сначала сделайте шаг назад левой ногой, а затем правой.

Подробнее о тренировках здесь.

Фото: www.shutterstock.com

Крис Хемсворт показал, как он готовит свое тело к съемкам фильма «Тор»

Крис Хемсворт показал, как он готовит свое тело к съемкам фильма «Тор»

Почти два года мы не видели обворожительного Криса Хемсворта в киновселенной Марвел. Но в прошлом месяце стало известно, что студия подтвердила продолжение фильма Тор. И вот теперь актер вернулся к асгардским тренировкам. Крис Хемсворт в Instagram провел краткий экскурс по тому, как создать божественную форму, чтобы играть бога-громовержца.

Несколько постов Хемсворта содержат видео с его изнурительными тренировками. В одно видео он показывает, как занимается упражнением с покрышкой. Кантование покрышки – техника переворачивания шин, которая заставляет работать все тело. В другом видео он занимается спаррингом в боксе, демонстрируя блистательную скорость рук.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Последнее видео посвящено упражнению с тягой саней. Тяга саней – это на первый взгляд простое, но очень эффективное упражнение. Им занимаются для сжигания жира и ускорения обмена веществ при одновременном развитии силы и мускулов. Такой вид упражнения также предпочитают полузащитник НФЛ Джеймс Харрисон и актер Марк Уолберг. Но Крис Хемсворт слегка видоизменил упражнение. Обычно принято нагружать сани определенными весами, но в видео Крис тянет и толкает на санях своего тренера Люка Зокки.

Ролик длится всего несколько секунд, но по актеру видно, что тренировка была максимально изнурительной. В конце видео он настолько истощен, что буквально ложится на пол.

Фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль прокомментировал видео. По его словам, новичкам еще не следует выполнять упражнение с санями, как делает это актер. «Когда вы толкаете сани, то сгибайте руки в локтях, чтобы не навредить позвоночнику», – посоветовал директор.

Фото: akspic