Блогер Асэль Суид (Aseel Soueid), который ведет на своем Youtube-канале видео о спорте, рассказал о том, как Криштиану Роналду удается поддерживать физическую форму. Один из лучших футболистов в мире может похвастаться потрясающим телосложением. И ведь не зря: для достижения такого тела, спортсмену приходится прибегать к регулярным, интенсивным тренировкам.

В общем, тренировка футболиста включает в себя 10 упражнений, поделенных на 5 суперсетов. В каждом суперсете выполняется по два упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.

Суперсет №1

Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз.

Приседания: 3 подхода по 12 раз.

Жим лежа – базовое упражнение со свободным весом. Упражнение подразумевает медленного опускания грифа до касания с грудью и поднятия до полного выпрямления в локте. А во время приседания блогер использует штангу на плечах.

Суперсет №2

Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз.

Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье отлично подходит для работы с грудными мышцами. А ходьба с выпадами со штангой прорабатывает квадрицепсы, а также бедра, икры, ягодицы.

Суперсет №3

Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 10-12 раз.

Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз.

Махи гантелями с наклоном над грудью задействует грудные мышцы. А тяга на троссе – ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и спину.

Суперсет №4

Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз.

Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз.

Разгибания ног – физическое упражнение, использующееся для развития передней поверхности бедра. Для сгибания сухожилия понадобится тот же тренажер, но задействовать нужно сухожилия.

Суперсет №5

Подъём корпуса с весом: 3 подхода по 12 раз.

Подъём ног в тренажёре: 3 подхода по 15 раз.

Подъём корпуса с весом – физическое упражнение, направленное на развитие мышц живота. А подъём ног в тренажёре способствует формированию нейромышечной связи, необходимое для роста мышц.

Фото: www.shutterstock.com