Блогер Асэль Суид (Aseel Soueid), который ведет на своем Youtube-канале видео о спорте, рассказал о том, как Криштиану Роналду удается поддерживать физическую форму. Один из лучших футболистов в мире может похвастаться потрясающим телосложением. И ведь не зря: для достижения такого тела, спортсмену приходится прибегать к регулярным, интенсивным тренировкам.
В общем, тренировка футболиста включает в себя 10 упражнений, поделенных на 5 суперсетов. В каждом суперсете выполняется по два упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.
Суперсет №1
Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз.
Приседания: 3 подхода по 12 раз.
Жим лежа – базовое упражнение со свободным весом. Упражнение подразумевает медленного опускания грифа до касания с грудью и поднятия до полного выпрямления в локте. А во время приседания блогер использует штангу на плечах.
Суперсет №2
Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз.
Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье отлично подходит для работы с грудными мышцами. А ходьба с выпадами со штангой прорабатывает квадрицепсы, а также бедра, икры, ягодицы.
Суперсет №3
Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 10-12 раз.
Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз.
Махи гантелями с наклоном над грудью задействует грудные мышцы. А тяга на троссе – ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и спину.
Суперсет №4
Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз.
Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз.
Разгибания ног – физическое упражнение, использующееся для развития передней поверхности бедра. Для сгибания сухожилия понадобится тот же тренажер, но задействовать нужно сухожилия.
Суперсет №5
Подъём корпуса с весом: 3 подхода по 12 раз.
Подъём ног в тренажёре: 3 подхода по 15 раз.
Подъём корпуса с весом – физическое упражнение, направленное на развитие мышц живота. А подъём ног в тренажёре способствует формированию нейромышечной связи, необходимое для роста мышц.
Фото: www.shutterstock.com
